De nombreux programmes organisent désormais des séances d'orientation, des tests de niveau, voire les premières semaines de cours en ligne avant l'arrivée physique des étudiants internationaux. Si votre fuseau horaire d'origine est très différent de celui de votre destination, cette période peut être épuisante sans préparation.
Commencez le décalage quelques jours à l'avance, pas la veille
Décaler votre sommeil de 30 à 60 minutes par jour vers l'heure de votre destination, en commençant quelques jours à une semaine avant une session importante, est bien plus supportable qu'un changement brutal.
Protégez votre sommeil autour des sessions les plus importantes
Si une session d'orientation en direct ou un examen tombe à une heure difficile dans votre fuseau, priorisez le sommeil juste avant et après, même si le reste de la semaine est irrégulier.
Utilisez les enregistrements quand assister en direct n'est pas réaliste
Si une session est facultative et enregistrée, mieux vaut la regarder reposé à une heure raisonnable que d'y assister épuisé. Gardez votre énergie pour les sessions obligatoires ou interactives.
Une fois sur place, attendez-vous à un second ajustement
L'arrivée dans le pays de destination remet les compteurs à zéro : vous vous êtes peut-être partiellement adapté à distance, mais le décalage horaire lié au vol reste bien réel. Prévoyez des premiers jours légers si votre programme le permet.